Tous les outils nutrition & fitness pour progresser par toi-même — calculateur de macros, tableau des aliments, recettes protéinées.
Outils disponibles
Des outils concrets, basés sur la science, utilisés avec mes clients en coaching.
À quelle intensité t'entraîner ? Calcule ta FC max et tes 5 zones (échauffement, endurance, seuil, max) selon ton âge et ta FC de repos.
Combien de calories tu brûles selon ton activité et ta durée : marche, course, vélo, musculation, HIIT, natation… 15 activités.
Estime ta répétition maximale (1RM) à partir d'une série, et obtiens les charges idéales pour la force, l'hypertrophie et l'endurance.
En combien de temps atteindre ton poids cible ? Durée réaliste, date estimée et calories à viser par jour, avec un rythme sain (0,5 à 1%/semaine).
Des recettes hautes en protéines, pensées pour les sportifs — rapides à préparer, savoureuses, avec les macros détaillées pour chaque plat.
9 questions pour analyser ton profil complet : objectif, niveau, alimentation, contraintes. Tu reçois un score, des macros calculées et un plan d'action personnalisé.
6 questions pour découvrir ton profil nutritionnel et recevoir des recommandations personnalisées : macros, aliments clés et conseils adaptés à tes objectifs.
Visualise tes portions sans balance grâce à ta main. Poing, paume, pouce — 5 références pour estimer n'importe quel aliment, partout.
Quelle est la meilleure source de protéines qualité/prix ? 25+ sources classées et comparées : viandes, poissons, laitiers, végétales, compléments.
50+ termes nutrition et fitness expliqués simplement : TDEE, déficit calorique, masse sèche, indice glycémique, hypertrophie, cortisol...
+200 aliments classés par famille avec leurs valeurs nutritionnelles pour 100g (cru). Recherche, filtres par famille, tri par colonne.
Calcule tes besoins caloriques journaliers et tes macros personnalisés selon ton profil, ton activité et ton objectif (perte de poids, prise de masse, maintien).
En préparation
D'autres outils arrivent prochainement pour compléter la boîte à outils.
Un plan sur-mesure adapté à ton corps, tes objectifs et ton mode de vie — c'est ce que je fais avec mes clients depuis +12 ans.
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