CALCULATEUR 1RM

TA CHARGE MAX & TES ZONES D'ENTRAINEMENT · BAHRI PERFORMANCE

TON DERNIER SET
Entre une charge et un nombre de répétitions (1 à 15).
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RESULTATS
1RM ESTIME (1 REPETITION MAX)
-
KG
Force
-
kg · 2-5 reps
Hypertrophie
-
kg · 8-12 reps
Endurance
-
kg · 15-20 reps
% 1RMChargeReps ~

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Le 1RM n'est qu'un chiffre : ce qui compte, c'est comment tu structures tes charges dans le temps. Je bâtis des programmes de force sur-mesure — à Bruxelles et en ligne, 7j/7.
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Estimation basee sur les formules d'Epley et Brzycki. Un vrai 1RM doit toujours etre teste avec un echauffement complet et, idealement, un partenaire ou coach. Consulte un professionnel avant de tester des charges maximales.