Les étirements après la séance, utiles ou pas ? La réponse est nuancée — et différente de ce que la plupart des gens croient. Voici ce que la science dit, et ce que j'observe avec mes clients à Bruxelles.
Ils ne réduisent pas les courbatures de façon significative. La science est claire là-dessus depuis plusieurs années. Les courbatures (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness) sont dues aux microdéchirures musculaires et à la réaction inflammatoire qui s'ensuit. Les étirements n'accélèrent pas ce processus de façon notable.
Ils améliorent la mobilité sur le long terme si pratiqués régulièrement — pas seulement après les séances, mais quotidiennement. Ils favorisent la récupération par la relaxation du système nerveux autonome. Et ils maintiennent ou améliorent ton amplitude de mouvement, ce qui se traduit par une meilleure exécution technique à l'entraînement.
Le stretching statique (tenir une position 30 à 60 secondes) est ce qu'on fait après la séance ou en dehors de l'entraînement. Le stretching dynamique (mouvements contrôlés) est ce qu'on fait en échauffement. Ne confonds pas les deux — le stretching statique avant une séance peut temporairement réduire la force produite.
10 à 15 minutes après chaque séance sur les principaux groupes musculaires travaillés. Ou 20 à 30 minutes de mobilité dédiée 3 à 4 fois par semaine en dehors des séances. C'est cette régularité qui produit des résultats en mobilité — pas la durée d'une seule séance.
La mobilité est intégrée dans tous mes programmes à Bruxelles. Un corps mobile s'entraîne mieux, se blesse moins et progresse plus vite.
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