Après une séance intense, deux choix s'offrent à toi : te reposer complètement ou rester en mouvement léger. Les deux sont valides — mais pas dans les mêmes situations. Voici comment choisir intelligemment.
Sommeil, repos total, pas d'activité physique. Indispensable après une séance très lourde en termes de volume ou d'intensité, ou si tu ressens une fatigue profonde, des douleurs articulaires persistantes ou les premiers signes de surentraînement. Le repos complet permet au système nerveux de se régénérer pleinement.
Marche, natation à intensité très basse, vélo léger, mobilité, yoga doux. L'objectif n'est pas de performer — c'est de bouger. Elle favorise la circulation sanguine dans les muscles fatigués, ce qui accélère l'élimination des déchets métaboliques et apporte des nutriments aux tissus en réparation.
Si tu as encore mal aux muscles de façon intense, si tu es épuisé et que tu as du mal à te concentrer, repos total. Si tu as des courbatures légères et une énergie correcte, 20 à 40 minutes de mouvement doux sont une excellente option. Écoute ton corps — il t'envoie des signaux clairs si tu fais attention.
Ce n'est pas du cardio. Ce n'est pas une séance complémentaire. C'est une intensité très basse — moins de 50% de ta fréquence cardiaque maximale. Si tu transpires et que tu souffles, tu travailles trop fort pour que ça s'appelle récupération active.
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