Les pré-workouts industriels se vendent très bien. La promesse : énergie, focus, pompe, endurance. La réalité : tu peux obtenir les mêmes effets pour trois fois moins cher, avec un contrôle total sur ce que tu ingères.
La caféine est l'ingrédient actif principal de pratiquement tous les pré-workouts. Elle réduit la perception de l'effort, améliore la concentration et peut augmenter la performance de 3 à 5%. La créatine améliore les performances sur les efforts courts. La bêta-alanine réduit la fatigue musculaire sur les efforts de 1 à 4 minutes.
Caféine anhydre 150 à 200mg (ou un café fort). Créatine monohydrate 3 à 5g. Bêta-alanine 3,2g si la séance est longue et intense. Un peu de jus de betterave ou quelques grammes de glucides simples si la séance dure plus d'une heure. Coût total : moins de 0,50€ par prise.
Des proprietary blends avec des dosages inconnus. Des exhausteurs de saveur et des colorants. Des ingrédients tendance (L-citrulline, extrait de betterave, tyrosine) en quantités insuffisantes pour avoir un effet réel. Et un marketing très bien fait qui justifie un prix de 40 à 60€ pour ce qui vaut 10€ en ingrédients séparés.
Si tu as déjà pris un pré-workout et ressenti des fourmillements dans la peau — c'est la bêta-alanine. C'est inoffensif mais certains le trouvent inconfortable. Ce picotement est souvent interprété comme un signe que le produit "fonctionne". C'est un biais perceptif — les fourmillements ne sont pas corrélés à la performance.
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