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5 min de prépa
1 personne
380 kcal
Préparation la veille
Même profil macro que les pancakes protéinés — sans cuisson, sans effort. Tu prépares le bocal la veille en 5 minutes, le lendemain matin c'est prêt.
380Kcal
35gProtéines
40gGlucides
8gLipides
Ingrédients (1 personne)
- 50g de flocons d'avoine
- 150ml de lait écrémé
- 150g de fromage blanc 0%
- 20g de whey protéine vanille
- 8g de graines de chia
- 80g de myrtilles congelées
Préparation
1
Dans un bocal, mélange les flocons d'avoine, le lait, le fromage blanc, la whey et les graines de chia. Incorpore bien la whey pour éviter les grumeaux.
2
Dépose les myrtilles congelées directement sur le dessus — ne pas mélanger. Ferme le bocal.
3
Place au frigo toute la nuit (minimum 6h). Le matin, les myrtilles sont décongelées et ont rendu leur jus dans les oats. Consomme froid.
Astuce : Les myrtilles congelées valent mieux que les fraîches pour cette recette — elles relâchent leur jus naturellement pendant la nuit et parfument toute la base. Pas besoin de les décongeler avant de les mettre dans le bocal.
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