Nutrition · Conseil
Macros : Comment Calculer Tes Besoins
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Nutrition Tous niveaux
Protéines, glucides, lipides — comprendre ses macronutriments est la clé pour progresser en musculation, que ce soit en prise de masse ou en sèche.
Repères Par Objectif
Prise de masse
Surplus de +200 à +300 kcal · 2g de protéines / kg · 4–5g de glucides / kg · 1g de lipides / kg
Sèche
Déficit de –300 à –500 kcal · 2,2–2,5g de protéines / kg · 2–3g de glucides / kg · 0,8g de lipides / kg
Maintien
Calories = TDEE · 1,8–2g de protéines / kg · Glucides et lipides ajustés selon l'énergie ressentie
Priorité absolue aux protéines : elles préservent la masse musculaire quelle que soit la phase. Si tu ne devais surveiller qu'un seul chiffre, c'est celui-là.
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