DOULEUR D'ÉPAULE & TENDINITE

L'épaule est l'articulation la plus mobile du corps, et aussi la plus exposée. Développé couché, tractions, élévations : au moindre déséquilibre, un tendon s'irrite et chaque poussée devient douloureuse. Le réflexe de tout arrêter est compréhensible, mais rarement la bonne réponse.

Dans la plupart des cas, tu peux continuer à t'entraîner intelligemment : contourner les mouvements qui font mal, et renforcer ce qui a rendu l'épaule fragile.

COMPRENDRE LA DOULEUR D'ÉPAULE

La plupart des douleurs d'épaule en salle viennent d'un tendon irrité — souvent la coiffe des rotateurs ou le biceps — par un volume trop élevé, une technique approximative ou un déséquilibre entre pousser et tirer. Ce n'est pas un muscle à forcer : c'est un tissu enflammé à ménager pendant qu'on corrige la cause.

S'ENTRAÎNER AUTOUR, PAS DESSUS

Une épaule douloureuse n'empêche pas de travailler les jambes, le dos en tirage neutre, les biceps ou le gainage. Pour le haut du corps, remplace temporairement le développé couché à la barre par des variantes moins agressives (prise neutre, haltères, angle réduit) qui ne réveillent pas la douleur.

RENFORCER LA COIFFE DES ROTATEURS

Ces petits muscles stabilisent la tête de l'humérus. Quand ils sont faibles, les gros muscles compensent et le tendon trinque. Des rotations externes à la poulie ou à l'élastique, en séries légères et contrôlées, sont souvent ce qui manque à une épaule fragile.

• La douleur vient souvent d'un déséquilibre pousser/tirer
• Continue à travailler ce qui ne fait pas mal
• Renforce la coiffe des rotateurs en séries légères
• Douleur qui grimpe à l'effort = stop immédiat

LE SIGNAL STOP

La règle est simple : une douleur qui augmente pendant l'exercice, c'est stop sur ce mouvement. Une gêne légère qui s'estompe à l'échauffement peut souvent être tolérée. Si la douleur persiste plusieurs semaines, réveille la nuit ou limite tes gestes du quotidien, consulte un kiné avant d'insister.