Rien ne plombe une séance comme un ventre lourd et ballonné. Tu te sens gonflé, tu manques d'air sur les séries, tu n'es pas à ton effort. La bonne nouvelle : la plupart des inconforts digestifs à l'entraînement se règlent avec quelques ajustements simples, pas avec des compléments à la mode.
POURQUOI TU BALLONNES À L'ENTRAÎNEMENT
Pendant l'effort, le sang est redirigé vers les muscles et s'éloigne du système digestif. Si tu arrives avec un repas lourd non digéré, ton intestin peine, et les ballonnements arrivent. S'ajoutent parfois des aliments fermentescibles ou un repas avalé trop vite, riche en air.
LE TIMING DES REPAS
La règle de base : laisse le temps de digérer. Compte environ deux à trois heures après un repas complet, et trente à soixante minutes après une petite collation légère. Plus le repas est gros et gras, plus il faut d'espace avant la séance. Un repas trop proche, c'est la lourdeur assurée.
FIBRES : TROP OU TROP PEU
Les fibres sont essentielles pour un bon transit, mais juste avant l'entraînement, une grosse dose (légumineuses, cru en abondance, son) peut fermenter et te ballonner. Garde tes repas les plus riches en fibres à distance de tes séances, et privilégie des glucides plus digestes avant l'effort.
- À l'effort, la digestion passe au second plan
- 2 à 3 h après un repas complet, moins pour une collation
- Garde les gros apports en fibres loin des séances
- Mange lentement et repère tes aliments à risque
LES RÉFLEXES QUI CALMENT
Manger plus lentement et bien mâcher réduit l'air avalé et facilite tout le reste. Une hydratation régulière entretient le transit. Et surtout, apprends à repérer TES aliments à risque : chacun réagit différemment aux produits laitiers, aux édulcorants ou à certains légumes. Un simple carnet alimentaire révèle vite les coupables.
Note ce que tu manges avant de ballonner. En une à deux semaines de carnet, tu identifieras les deux ou trois aliments qui te posent problème. C'est plus efficace que n'importe quel complément digestif.
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