L'industrie des compléments alimentaires sportifs pèse des dizaines de milliards d'euros. Et une grande partie de ce marché repose sur du marketing, pas sur de la science. Voici une analyse honnête de ce qui fonctionne — et ce qu'il vaut mieux éviter d'acheter.
La créatine monohydrate : le plus étudié, le plus efficace, le moins cher. La caféine : améliore la performance, réduit la perception de l'effort. Les oméga-3 : anti-inflammatoires, santé articulaire, récupération. La vitamine D en cas de déficience avérée. Ce sont les 4 piliers — tout le reste est secondaire.
Les boosters de testostérone naturels (tribulus, ashwagandha à doses classiques) : effets marginaux sur des personnes dont la testostérone est dans les normes. Les brûleurs de graisse : la caféine qu'ils contiennent fait l'essentiel du travail. Seule, elle coûte 10 fois moins cher.
Si tu atteins déjà tes apports en protéines totaux (1,6 à 2g/kg), les BCAA ne t'apportent rien de plus. Ils sont déjà contenus dans les protéines complètes que tu consommes. Des études récentes montrent que leur effet isolé est négligeable quand les apports protéiques globaux sont corrects.
Méfie-toi des produits qui listent plusieurs ingrédients sans donner les dosages individuels. C'est légal mais trompeur. Tu ne sais pas si les doses actives sont atteintes. La plupart du temps : un ingrédient (souvent la caféine) est correctement dosé, les autres sont présents en quantités symboliques pour justifier leur présence sur l'étiquette.
Je guide mes clients à Bruxelles vers des choix simples, efficaces et économiques — sans me laisser influencer par le marketing.
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