Oui — si tu as des problèmes de mobilité de cheville. Le talon surélevé des chaussures de squat change radicalement la mécanique du mouvement pour certains profils. Pour d'autres, c'est un investissement inutile. Voici comment savoir dans quel cas tu te trouves.
Elles ont un talon surélevé de 0,6 à 0,75 pouce (15 à 19mm). Cette élévation compense le manque de flexibilité de cheville et permet de descendre plus profondément dans le squat tout en maintenant le torse plus vertical. Résultat : moins de stress lombaire, meilleure activation des quadriceps, squat plus profond et plus stable.
Les personnes ayant une mobilité de cheville limitée : si tes talons se soulèvent sans chaussures spéciales, c'est le signe principal. Les personnes pratiquant principalement la musculation et cherchant à maximiser la profondeur du squat. Les personnes qui font de la force athlétique où la position du torse est réglementée.
Les personnes avec une bonne mobilité de cheville naturelle. Celles qui pratiquent beaucoup de soulevé de terre (une semelle plate permet un meilleur ancrage). Les pratiquants de CrossFit ou d'entraînements variés où la polyvalence prime. Et les débutants qui devraient d'abord travailler leur mobilité avant d'investir.
Place une planche fine ou deux disques de 2,5kg sous tes talons avant de squatter. Si ta position s'améliore significativement — torse plus droit, descente plus profonde, genoux plus stables — les chaussures de squat pourraient t'apporter les mêmes bénéfices. Si la différence est minime, travaille ta mobilité de cheville en priorité.
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