Retour au blog
Recette · Déjeuner
Bowl Boeuf Haché, Haricots Verts & Pommes de Terre
20 min
1 personne
369 kcal
Déjeuner
Un bowl complet, simple à préparer, avec une astuce batch cooking sur les pommes de terre qui améliore la qualité nutritionnelle du repas sans effort supplémentaire.
369
Kcal
41g
Protéines
45g
Glucides
3g
Lipides
Ingrédients (1 personne)
- 150g hachis pur boeuf
- 150g haricots verts
- 200g pommes de terre (cuites la veille)
- 25g petits pois
- Coriandre fraîche
Préparation
-
1
La veille : cuire les pommes de terre entières à la vapeur. Laisser refroidir et réserver au frigo.
-
2
Le jour même : couper les pommes de terre en rondelles et les faire rissoler à l'air fryer jusqu'à coloration dorée.
-
3
Cuire le hachis à sec dans une poêle antiadhésive. Assaisonner. Ajouter les petits pois en fin de cuisson.
-
4
Cuire les haricots verts à la vapeur.
-
5
Dresser en bowl, garnir de coriandre fraîche.
Astuce indice glycémique : une pomme de terre refroidie après cuisson développe de l'amidon résistant qui abaisse son indice glycémique — meilleure satiété, glycémie plus stable. Cuire en avance et conserver au frigo, c'est un gain nutritionnel sans effort supplémentaire.
Retour au blog
TU VEUX DES RESULTATS CONCRETS ?
Un programme personnalisé, un suivi régulier, des résultats mesurables. Je coache à Bruxelles et en ligne — disponible 7j/7.
PRENDRE RENDEZ-VOUS