Tu t'entraînes depuis des mois mais tu stagnes au squat ? Ces erreurs sont probablement la cause. Après des années à coacher des clients à Bruxelles, je vois les mêmes erreurs revenir en boucle. Elles ne viennent pas d'un manque d'effort — elles viennent d'un manque de technique. Et ça se corrige.
Sous la charge, tes genoux s'effondrent vers l'intérieur. C'est souvent le signe de fessiers faibles ou d'une mauvaise activation avant la séance. La solution : renforcer les abducteurs, intégrer des activations fessiers en échauffement, et réduire la charge le temps de corriger.
Aussi appelé "butt wink". Ton bassin bascule vers l'arrière en bas du squat et tu perds ta courbure lombaire naturelle. C'est un mélange de manque de mobilité de hanche et de gainage insuffisant. Travaille ta mobilité de hanche et ton gainage avant d'ajouter de la charge.
Tu laisses tomber au lieu de contrôler la descente. Tu perds la tension musculaire qui te protège et qui te permettrait de remonter plus fort. Applique un tempo 3-1-2 : 3 secondes de descente, 1 seconde de pause en bas, 2 secondes de montée. Les résultats sont immédiats.
Si tes talons quittent le sol, ta mobilité de cheville est limitée. Tu compenses en basculant le buste trop en avant, ce qui surcharge les lombaires. Travaille quotidiennement la mobilité de cheville ou utilise des chaussures à talon surélevé le temps de progresser.
Respirer au mauvais moment, c'est perdre ta stabilité au moment le plus critique. La technique correcte : inspire profondément avant de descendre, bloque ta respiration en descendant et en bas, expire en forçant à travers la paille en remontant. C'est la manœuvre de Valsalva — elle protège tes lombaires et augmente ta force.
En tant que coach sportif à Bruxelles, j'analyse ta technique et je construis ton programme sur mesure. Séances individuelles disponibles.
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