C'est l'une des questions les plus fréquentes que me posent mes clients à Bruxelles. 3 fois ou 5 fois par semaine, qu'est-ce qui fonctionne le mieux ? La réponse honnête : ça dépend de toi. Mais pas de n'importe quoi.
C'est la fréquence idéale pour les débutants et les personnes avec un emploi du temps chargé. La récupération est optimale, la progression est régulière, le risque de blessure est faible. Avec un bon programme full body ou haut/bas, 3 séances bien exécutées produisent d'excellents résultats sur 6 à 12 mois.
Adapté aux intermédiaires et avancés qui maîtrisent leur récupération, leur sommeil et leur nutrition. Plus de volume hebdomadaire est possible, ce qui accélère la progression. Mais si tu dors mal ou que tu manges insuffisamment, 5 séances te feront reculer plutôt qu'avancer.
La meilleure fréquence est celle que tu peux tenir sur la durée. Un programme à 3 séances suivi pendant 2 ans battra toujours un programme à 5 séances abandonné au bout de 3 mois. La régularité bat l'intensité sur le long terme, sans exception.
Si tu réduis tes charges d'une séance à l'autre, si tu dors moins bien, si tu n'as plus envie d'y aller — tu en fais trop. Réduis la fréquence, récupère, et reprends sur des bases solides.
Je construis des programmes sur mesure pour mes clients à Bruxelles — en tenant compte de ta vie réelle, pas d'une vie idéale.
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